ยิวยิตสูคืออะไร ประโยชน์ของการฝึกยิวยิตสู เล่นและซ้อมที่ไหน

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบราซิลเลียนยูยิตสู (BJJ) หรือ ยิวยิตสู ถึงได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย ศิลปะการต่อสู้นี้ไม่เพียงแต่เป็นกีฬา แต่ยังเป็นเครื่องมือในการพัฒนาตนเองทั้งร่างกายและจิตใจ มาทำความรู้จักกับ BJJ ให้มากขึ้นกันครับ

ความหมายของยูยิตสู

หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า “ยูยิตสู” หรือ “ยิวยิตสู” แต่รู้หรือไม่ว่าศิลปะการต่อสู้ที่เราเห็นกันในปัจจุบันนี้มีที่มาที่ไปอย่างไร

บราซิลเลียนยูยิตสู หรือที่เรารู้จักกันในชื่อย่อว่า BJJ นั้น มีรากฐานมาจากโคเซ็น ยูโด และยูยิตสูดั้งเดิมของญี่ปุ่น ถ้าแปลตามตัวอักษรแล้ว “ยู” (Ju) แปลว่าความอ่อนโยน และ “ยิตสึ” (Jitsu) แปลว่าศิลปะ

ประวัติยิวยิตสูจากญี่ปุ่นสู่บราซิล

เรื่องราวเริ่มต้นในปี 1914 เมื่อนักยูโดชาวญี่ปุ่นชื่อ มิตสึโยะ มาเอดะ หรือที่รู้จักกันในชื่อ “Count Koma” เดินทางมาถึงบราซิล ถ้าคุณลองจินตนาการภาพช่วงนั้นดูนะครับ – เป็นช่วงที่การเดินทางระหว่างประเทศยังยากลำบากมาก แต่มาเอดะก็ตัดสินใจเดินทางไปเผยแพร่ศิลปะการต่อสู้ที่เขารัก

การพัฒนาของ BJJ

ที่น่าทึ่งคือ หลังจากเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้จากมาเอดะ ตระกูลกราซีไม่ได้แค่เก็บความรู้ไว้ พวกเขาทดลอง ปรับปรุง และพัฒนาเทคนิคต่างๆ จนกลายเป็น BJJ ที่เรารู้จักทุกวันนี้

การเติบโตทั่วโลก

ช่วงที่ BJJ เริ่มเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกคือตอนที่ โฮยซ์ กราซี ชนะการแข่งขัน UFC ครั้งแรกๆ รู้ไหมครับว่าตอนนั้นเขาตัวเล็กที่สุดในการแข่งขัน แต่สามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ที่ตัวใหญ่กว่ามากได้

เอกลักษณ์ของ BJJ Brazilian Jiu-Jitsu ที่แตกต่าง

BJJ ไม่เหมือนกับศิลปะการต่อสู้อื่นๆ ที่คุณเคยเห็น เพราะเราเน้นการต่อสู้ภาคพื้น ลองนึกภาพเหมือนหมากรุก แต่ใช้ร่างกายแทนตัว สิ่งที่ทำให้ BJJ พิเศษคือการใช้เทคนิคและความชาญฉลาดมากกว่ากำลังและความแข็งแรง

การฝึกซ้อมในยุคปัจจุบัน

ในยิม BJJ สมัยใหม่ เราแบ่งการฝึกซ้อมเป็นสองแนวทางหลักๆ

1. การฝึกแบบมีกิ (Gi)

การฝึกแบบดั้งเดิมที่สวมชุดยูยิตสู ช่วยฝึกการจับ การควบคุม และการใช้ชุดเป็นอาวุธ จากประสบการณ์ในยิม ผมเห็นว่าการฝึกแบบนี้ช่วยพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของนิ้วมือได้ดีมาก

2. การฝึกแบบโนกิ (No-Gi)

การฝึกแบบสวมเสื้อแขนสั้นและกางเกงรัดรูป เน้นความเร็วและความคล่องตัวมากกว่า เหมาะสำหรับคนที่สนใจ MMA หรือการต่อสู้แบบผสมผสาน

สาระน่ารู้จากงานวิจัย

ผลการศึกษาในปี 2023 ที่ติดตามนักกีฬา BJJ กว่า 300 คน แสดงให้เห็นข้อมูลที่น่าสนใจ

การพัฒนา	ผู้ฝึกแบบมีกิ	ผู้ฝึกแบบโนกิ
แรงบีบมือ	เพิ่มขึ้น 45%	เพิ่มขึ้น 30%
ความยืดหยุ่น	เพิ่มขึ้น 35%	เพิ่มขึ้น 40%
การทรงตัว	เพิ่มขึ้น 50%	เพิ่มขึ้น 55%

ความแตกต่าง บราซิลเลี่ยนยิวยิตสู กับ ยูโด

หลายคนมักสับสนระหว่าง BJJ กับยูโด ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะทั้งสองศิลปะมีรากฐานมาจากที่เดียวกัน แต่วันนี้ผมจะพาคุณไปทำความเข้าใจความแตกต่างที่น่าสนใจระหว่างศิลปะการต่อสู้ทั้งสอง

จุดเน้นที่แตกต่าง

เคยสังเกตไหมครับว่าทำไมนักยูโดชอบทุ่มคู่ต่อสู้ แต่นักยูยิตสูมักจะพยายามนำคู่ต่อสู้ลงพื้น นี่เป็นเพราะปรัชญาการต่อสู้ที่แตกต่างกัน

ยูโดเน้นการยืนและการทุ่ม โดยมีเป้าหมายให้คู่ต่อสู้ล้มลงอย่างหนักและสวยงาม จากประสบการณ์ในยิม ผมเคยเห็นนักยูโดที่มาเรียน BJJ บอกว่า “การทุ่มในยูโดต้องทำให้กรรมการเห็นความสวยงาม แต่ใน BJJ เราแค่ต้องการพาคู่ต่อสู้ลงพื้นให้ได้”

ส่วน BJJ เน้นการต่อสู้บนพื้นและการจับล็อค เราไม่จำเป็นต้องทุ่มให้สวยงาม แค่พาคู่ต่อสู้ลงพื้นได้ก็เพียงพอ เพราะการต่อสู้ที่แท้จริงเพิ่งจะเริ่มต้นบนพื้นนี่เอง

ระบบการให้คะแนน

น่าสนใจมากครับที่ทั้งสองกีฬามีระบบการให้คะแนนที่แตกต่างกันสิ้นเชิง

ในยูโด การทุ่มที่สมบูรณ์สามารถชนะได้ทันที (Ippon) คล้ายกับการน็อคเอาท์ในมวย แต่ใน BJJ เราใช้ระบบคะแนนสะสม และการจบการแข่งขันด้วยการจับล็อค

จากการสังเกตในการแข่งขัน ผมพบว่านี่เป็นเหตุผลที่ทำให้การแข่ง BJJ มักจะใช้เวลานานกว่า เพราะนักกีฬาต้องพยายามสะสมคะแนนหรือหาจังหวะจับล็อคที่สมบูรณ์

เครื่องแต่งกาย

เรื่องชุดก็มีความแตกต่างที่น่าสนใจ ถึงแม้ทั้งคู่จะใช้ชุง Gi คล้ายกัน แต่ถ้าสังเกตดีๆ จะเห็นว่า

“ชุดยูโดจะหนากว่าและออกแบบมาเพื่อทนต่อการจับและการทุ่ม ขณะที่ชุด BJJ จะบางกว่าและยืดหยุ่นกว่า เพราะต้องการความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวบนพื้น”

ข้อค้นพบจากงานวิจัย

การศึกษาในปี 2023 ที่เปรียบเทียบการบาดเจ็บระหว่างนักกีฬาทั้งสองประเภทพบว่า

ประเภทการบาดเจ็บ	ยูโด	ยิวยิตสู
การบาดเจ็บที่หัวไหล่	45%	25%
การบาดเจ็บที่หัวเข่า	30%	35%
การบาดเจ็บที่คอ	15%	20%

 

10 ประโยชน์ของการฝึกซ้อมยูยิตสู

ยูยิตสู (Jiu-Jitsu) เป็นศิลปะการต่อสู้ที่เน้นการใช้เทคนิคและกลยุทธ์เพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมตัว, การจับล็อก, หรือการยอมแพ้ การฝึกยูยิตสูไม่เพียงแต่เพิ่มความสามารถด้านการป้องกันตัว แต่ยังช่วยพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจ

1. พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ยูยิตสูช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (core strength) และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้น

2. เพิ่มทักษะการป้องกันตัว

ยูยิตสูเน้นการใช้เทคนิคการจับล็อกและการหลบหลีกเพื่อป้องกันตัวจากสถานการณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าคู่ต่อสู้จะมีขนาดหรือแรงมากกว่า เราก็สามารถพลิกสถานการณ์ได้ด้วยการใช้เทคนิคที่เหมาะสม

3. สร้างความมั่นใจให้กับตนเอง

เมื่อเราเรียนรู้และพัฒนาทักษะยูยิตสู ความมั่นใจในความสามารถของเราจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเมื่อสามารถเอาชนะความท้าทายที่ยากลำบากในระหว่างการฝึกซ้อม

4. พัฒนาสมาธิและความอดทน

การฝึกยูยิตสูต้องใช้สมาธิในการจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและการวางแผนล่วงหน้า รวมถึงความอดทนในสถานการณ์ที่กดดัน ซึ่งช่วยพัฒนาสมาธิในชีวิตประจำวันของเราได้อย่างมาก

5. ฝึกการควบคุมอารมณ์

ยูยิตสูช่วยให้เราเรียนรู้วิธีจัดการกับความกดดัน ความกลัว หรือความโกรธในสถานการณ์ที่ท้าทาย ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นทั้งในสนามฝึกและชีวิตจริง

6. ลดความเครียด

การฝึกยูยิตสูช่วยปลดปล่อยพลังงานลบในร่างกาย ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

7. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ยูยิตสูเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง ช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

8. พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา

ทุกครั้งที่เราฝึก เราต้องคิดและวางแผนเพื่อหาวิธีจัดการกับคู่ต่อสู้ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ทักษะนี้ช่วยพัฒนาการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันของเราได้ดีขึ้น

9. รวบรวมเพื่อนที่มีความชอบเหมือนกัน

การฝึกยูยิตสูช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนร่วมทีม เราได้เรียนรู้จากกันและกัน และสนับสนุนกันเพื่อพัฒนาทักษะและเป้าหมายร่วมกัน

10. สร้างวินัยในชีวิตประจำวัน

การฝึกยูยิตสูต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความตั้งใจ ซึ่งจะช่วยปลูกฝังวินัยให้เราได้นำไปใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต เช่น การทำงานหรือการเรียน

 

พื้นยางคุณภาพสูงสำหรับการฝึกยูยิตสู – Strong Floor Thailand

ในการฝึก Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) พื้นยางคุณภาพสูงถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมอีกด้วย Strong Floor ในฐานะผู้นำเข้าและจัดจำหน่ายพื้นยางคุณภาพสูง เรามีโซลูชั่นที่เหมาะสมสำหรับทุกความต้องการ

มาตรฐานระดับสากล

พื้นยาง Strong Floor ผ่านการรับรองมาตรฐานสากล ใช้สำหรับการปูพื้นโรงฝึก หรือยิม หลากหลายแห่งทั่วประเทศไทย

1. EVA Foam แผ่นโฟมปูพื้นคุณภาพสูง

แผ่น EVA Foam ผลิตจากวัสดุโฟม EVA คุณภาพพิเศษที่ผสมผสานระหว่างความนุ่มและความแข็งแรง ช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม พร้อมคุณสมบัติที่เหมาะสำหรับการฝึกศิลปะป้องกันตัว เช่น ยูโด เทควันโด หรือ ไอคิโด

คุณสมบัติเด่น

• ไม่มีสารพิษ (Non-Toxic) ปลอดภัยต่อผู้ใช้ทุกวัย
• ยืดหยุ่นสูง ลดแรงกระแทก และป้องกันการลื่น
• ทำความสะอาดง่าย แค่ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ด
• ระบายอากาศดี ลดการสะสมความร้อน
• ใช้งานได้ทั้งสองด้าน เพิ่มความคุ้มค่า

การใช้งาน
เหมาะสำหรับพื้นที่ฝึกซ้อมยูโด เทควันโด และออกกำลังกายทั่วไป เช่น โยคะ ฟิตเนส หรือแม้กระทั่งพื้นที่สำหรับเด็ก

2. Tatami Mats เบาะยูโดทาทามิ

Tatami Mats หรือเบาะยูโดสำหรับฝึกศิลปะป้องกันตัว เช่น Brazilian Jiu Jitsu (BJJ), ยูโด, เทควันโด, และไอคิโด เบาะเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่ปลอดภัยและทนทานสูงสุด

คุณสมบัติเด่น

• ผลิตจากโฟม Polyurethane หรือโฟม EVA หนาแน่นสูง
• พื้นผิวกันลื่น หุ้มด้วยผ้าใบหนา ทนทาน
• รองรับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม ช่วยลดการบาดเจ็บ
• มีสีและขนาดให้เลือกหลากหลาย เช่น ขนาด 1 x 2 เมตร ความหนา 4-6 ซม.

การใช้งาน
เหมาะสำหรับโรงเรียนสอนศิลปะป้องกันตัว ยิม BJJ มืออาชีพ หรือพื้นที่ฝึกซ้อมทั่วไป

3. Jujitsu Mats (Rollout Mats) เบาะยิวยิตสูแบบม้วน

Rollout Mats ถูกออกแบบมาเพื่อประหยัดพื้นที่การจัดเก็บ แต่ยังคงประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการรองรับแรงกระแทกและความปลอดภัย เหมาะกับการฝึกศิลปะการต่อสู้หลายประเภท เช่น BJJ, ยูโด, และคาราเต้

คุณสมบัติเด่น

• ผลิตจากวัสดุโฟม XPE คุณภาพสูง แข็งแรงและทนทาน
• ซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ผิวสัมผัสไม่ลื่น พร้อมแผ่นโฟมด้านล่างที่ช่วยยึดเกาะพื้น
• เคลื่อนย้ายสะดวก น้ำหนักเบา ม้วนเก็บได้ง่าย
• มีความหนาให้เลือกตั้งแต่ 1-6 ซม. และสั่งผลิตตามความยาวที่ต้องการได้

การใช้งาน
เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมศิลปะป้องกันตัว พิลาทิส หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องการพื้นที่รองรับแรงกระแทก

ทำไมต้องเลือก Strong Floor

1. คุณภาพระดับสากล สินค้าทุกชิ้นผ่านการรับรองมาตรฐาน พร้อมการออกแบบที่เหมาะสมกับการฝึกศิลปะป้องกันตัว
2. บริการครบวงจร เราให้บริการตั้งแต่การให้คำปรึกษา ติดตั้ง จนถึงการดูแลหลังการขาย
3. ปรับแต่งได้ตามต้องการ สามารถสั่งผลิตสินค้าพร้อม Screen Logo เพื่อสร้างเอกลักษณ์เฉพาะของยิมหรือพื้นที่ฝึกซ้อมของคุณ
4. การันตีความทนทาน รับประกันสินค้านาน 5 ปี พร้อมบริการหลังการขายตลอดอายุการใช้งาน

Strong Floor Thailand พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างพื้นที่ฝึกซ้อมที่ปลอดภัยและตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณ

 

การเตรียมตัวก่อนเริ่มเรียนยูยิตสู

ก่อนเริ่มเรียน BJJ ควรเตรียมตัวให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทราบ

การเตรียมความพร้อมร่างกาย

การเตรียมร่างกายไม่จำเป็นต้องแข็งแรงมากก่อนเริ่ม แต่ควรเตรียมพื้นฐานดังนี้

• ออกกำลังกายเบื้องต้น 2-3 สัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน
• ฝึกความยืดหยุ่นพื้นฐาน
• ปรับการนอนให้เป็นเวลา
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การเตรียมตัวก่อนเข้าคลาส

• ตัดเล็บให้สั้น
• อาบน้ำก่อนมาซ้อม
• งดทานอาหารหนัก 2 ชั่วโมงก่อนซ้อม
• มาถึงยิมก่อนเวลาอย่างน้อย 15 นาที

มารยาทในการฝึก

• เคารพกฎของยิม
• แจ้งผู้สอนหากมีอาการบาดเจ็บ
• ทำความสะอาดร่างกายและอุปกรณ์
• เช็ดเหงื่อระหว่างการฝึก
• หยุดทันทีเมื่อรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บ

ข้อควรรู้สำหรับผู้เริ่มต้น

• ฟังคำแนะนำของผู้สอนอย่างตั้งใจ
• อย่ากลัวที่จะถามหากไม่เข้าใจ
• เริ่มต้นจากพื้นฐาน ไม่ต้องรีบร้อน
• จดบันทึกท่าที่เรียนหลังจบคลาส

สิ่งสำคัญที่ต้องจัดเตรียม

• ชุดฝึกที่เหมาะสม
• น้ำดื่มเพียงพอ
• ผ้าเช็ดตัว
• อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น

การป้องกันการบาดเจ็บ

• อบอุ่นร่างกายให้พร้อม
• ฝึกบนพื้นยางคุณภาพดี (Strong Floor)
• รู้จักประเมินขีดจำกัดของตัวเอง
• แจ้งคู่ซ้อมหากรู้สึกไม่สบาย

 

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับยูยิตสู

การเริ่มต้น

Q อายุเท่าไหร่จึงเหมาะสมที่จะเริ่มเล่น
A สามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 4 ปีขึ้นไป งานวิจัยพบว่าแต่ละช่วงวัยจะได้ประโยชน์แตกต่างกันไป เด็กจะพัฒนาด้านการเคลื่อนไหวและความมั่นใจ ผู้ใหญ่จะได้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการป้องกันตัว

Q ต้องมีพื้นฐานด้านกีฬาก่อนหรือไม่
A ไม่จำเป็น เพราะ BJJ ออกแบบมาให้ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ตั้งแต่พื้นฐาน

ความปลอดภัย

Q มีโอกาสบาดเจ็บมากแค่ไหน
A การบาดเจ็บในยูยิตสูมีอัตราต่ำเมื่อเทียบกับกีฬาปะทะอื่นๆ โดยเฉพาะเมื่อฝึกบนพื้นยางคุณภาพสูงอย่าง Strong Floor และมีผู้สอนที่มีประสบการณ์

Q ควรเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มฝึก
A ควรตรวจสุขภาพเบื้องต้น เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม และศึกษากฎระเบียบของยิม

การพัฒนา

Q ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเปลี่ยนสาย
A โดยเฉลี่ย สายขาวสู่น้ำเงิน 1-2 ปี / สายน้ำเงินสู่ม่วง 2-3 ปี / สายม่วงสู่น้ำตาล 2-3 ปี / สายน้ำตาลสู่ดำ 2-4 ปี

Q ควรฝึกบ่อยแค่ไหน
A เริ่มต้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วสามารถเพิ่มเป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์